อาการปวดขาหนีบในคนเล่นกีฬา สาเหตุที่ต้องแก้ให้ตรงจุด ไม่ใช่แค่ทนไป
ปวดขาหนีบเวลาวิ่ง เตะบอล หรือเปลี่ยนทิศทางเร็ว ไม่ควรทนไป รู้จักอาการที่ต้องระวัง วิธีทดสอบตัวเองเบื้องต้น และแนวทางฟื้นฟูกับนักกายภาพบำบัด
· อ่านราว 13 นาที
หมวดบทความ
ความรู้เกี่ยวกับอาการปวด
เรื่องสุขภาพและการออกกำลังกายที่เขียนและตรวจทานโดยทีมนักกายภาพบำบัด
ซ้อมหนักแต่ Performance ไม่พัฒนา? Move On Sport Massage อาจเป็นจิ๊กซอว์ที่หายไปของคุณ
ซ้อมหนักแต่สมรรถภาพไม่ขยับ อาจเป็นเพราะร่างกายฟื้นตัวไม่ทัน รู้จัก Sport Massage คืออะไร และทำไมการฟื้นฟูจึงสำคัญไม่แพ้การฝึกซ้อม
· อ่านราว 12 นาที
จากปวดกล้ามเนื้อขา…ถึงวิ่งแล้วเจ็บเข่า เมื่ออาการเล็ก ๆ กลายเป็นปัญหาใหญ่ของนักวิ่ง
ปวดกล้ามเนื้อขาหลังวิ่งอาจเป็นสัญญาณก่อนเจ็บเข่า เข้าใจความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อขากับข้อเข่า สาเหตุหลัก และท่ายืดวอร์มอัพที่นักกายภาพแนะนำ
· อ่านราว 28 นาที
กล้ามเนื้ออักเสบจากการกระแทก เข้าใจ ปฐมพยาบาล และฟื้นฟูอย่างถูกวิธี
กล้ามเนื้อถูกกระแทกจากกีฬาหรืออุบัติเหตุ อาจมีการฉีกขาดหรือเลือดคั่งด้านใน รู้จักสัญญาณเตือน การปฐมพยาบาลแบบ PEACE & LOVE และการฟื้นฟูอย่างถูกวิธี
· อ่านราว 33 นาที
วิธีฟื้นฟูร่างกายนักกีฬา คืนสมดุล เพิ่มพลัง ฟื้นตัวอย่างมืออาชีพ
ร่างกายแข็งแรงขึ้นตอนฟื้นฟู ไม่ใช่ตอนซ้อม รวมวิธีฟื้นฟูร่างกายนักกีฬาตั้งแต่พื้นฐาน Recovery Training การจัดการโหลดการฝึก จนถึงเทคนิคกายภาพบำบัด
· อ่านราว 35 นาที
กล้ามเนื้ออักเสบ เข้าใจให้ลึก ฟื้นฟูให้ถูกหลักกายภาพบำบัด
แยกให้ออกระหว่างปวดเมื่อยทั่วไป (DOMS) กับกล้ามเนื้ออักเสบจริง พร้อมแนวทางฟื้นฟูตามหลักกายภาพบำบัด และวิธีป้องกันก่อนเกิดการบาดเจ็บ
· อ่านราว 24 นาที
นักกีฬาบาดเจ็บทําอย่างไร แนวทางรับมือ ฟื้นฟู และป้องกันอย่างถูกหลักวิทยาศาสตร์
แนวทางรับมือเมื่อนักกีฬาบาดเจ็บ ตั้งแต่การปฐมพยาบาลที่ถูกวิธี ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย การประเมินโดยนักกายภาพบำบัด ไปจนถึงการฟื้นฟูและป้องกันการเจ็บซ้ำ
· อ่านราว 31 นาที
เอ็นไขว้หน้า (ACL) – เข้าใจการบาดเจ็บ การรักษา และการฟื้นฟูอย่างมืออาชีพ
เอ็นไขว้หน้า (ACL) บาดเจ็บได้บ่อยในนักกีฬา รู้จักกลไกการบาดเจ็บ อาการ การวินิจฉัย ทางเลือกผ่าตัดหรือไม่ผ่าตัด และขั้นตอนฟื้นฟูทีละระยะ
· อ่านราว 36 นาที
ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแบบไหนปกติ แบบไหนควรหยุดทันที ทำความรู้จัก DOMS แนวทางดูแลตามหลักกายภาพบำบัด และวิธีป้องกันอาการปวด
· อ่านราว 22 นาที
รักษาข้อเท้าพลิก
ข้อเท้าพลิกที่ปล่อยให้หายเองอาจกลายเป็นข้อเท้าไม่มั่นคงเรื้อรัง รู้จักความรุนแรง 3 ระดับ แนวทางรักษาตามหลักกายภาพบำบัด และเมื่อไหร่ควรพบผู้เชี่ยวชาญ
· อ่านราว 21 นาที
ท่ายืดกล้ามเนื้อขา
ตึงขา ปวดน่อง หรือขาหนีบตึงหลังนั่งนานและออกกำลังกาย รวมท่ายืดกล้ามเนื้อขาที่นักกายภาพบำบัดแนะนำ กล้ามเนื้อหลักที่ควรยืด และข้อควรระวัง
· อ่านราว 13 นาที
ท่ายืดก่อนวิ่ง
ก่อนวิ่งควรยืดแบบเคลื่อนไหว (Dynamic Stretching) ไม่ใช่ยืดค้าง รวมท่ายืดก่อนวิ่งที่นักกายภาพบำบัดแนะนำ เพื่อลดความเสี่ยงเจ็บเข่า ตึงน่อง และปวดสะโพก
· อ่านราว 13 นาที
วิ่งแล้วเจ็บเข่า
วิ่งแล้วเจ็บเข่าด้านใน ด้านนอก หรือด้านหน้า เกิดจากอะไร วิธีประเมินอาการเบื้องต้น แนวทางกายภาพบำบัด การออกกำลังกายป้องกัน และเมื่อไหร่ควรหยุดวิ่ง
· อ่านราว 23 นาที