อาการปวดสะบัก ปวดหลัง: ปัญหาสุขภาพที่คนวัยทำงานไม่ควรมองข้าม

ปวดสะบักคืออะไร? เกี่ยวอะไรกับอาการปวดหลัง?

“ปวดสะบัก” มักหมายถึงอาการเจ็บตึงบริเวณสะบัก (Scapula) หรือแผ่นหลังด้านบน ซึ่งเชื่อมโยงกับกล้ามเนื้อหลายมัด เช่น trapezius, rhomboid และ levator scapulae อาการนี้อาจรู้สึกเหมือน “สะบักจม” หรือ “ปวดลึกๆ” คล้ายมีของหนักกดทับอยู่

โดยทั่วไปแล้ว อาการปวดสะบักมักเชื่อมโยงกับ “อาการปวดหลัง” ส่วนบน และมีแนวโน้มพัฒนาไปสู่การปวดหลังส่วนอื่นๆ ได้หากไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสม

สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดสะบักในวัยทำงาน

อาการปวดสะบักมักเกิดขึ้นได้จากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันโดยเฉพาะในกลุ่มคนวัยทำงานที่ต้องใช้กล้ามเนื้อซ้ำ ๆ หรืออยู่ในท่าทางเดิมเป็นเวลานาน สาเหตุหลักที่พบบ่อยมีดังนี้:

1. ท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสม

การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ โดยไม่มีการพัก การนั่งหลังค่อม ยกไหล่ หรือการใช้เก้าอี้ที่ไม่รองรับแนวกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสม ล้วนส่งผลให้กล้ามเนื้อรอบสะบักทำงานหนักและเกิดการตึงตัวสะสม เมื่อสะสมมากขึ้นอาจนำไปสู่อาการปวดลึกบริเวณสะบักหรือสะบักจมได้

2. ความเครียดและภาวะกล้ามเนื้อตึงเรื้อรัง

ความเครียดสะสมไม่เพียงแต่ส่งผลต่อจิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณบ่า ไหล่ และสะบักเกิดอาการเกร็งโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะในคนที่มีแนวโน้มเครียดง่ายหรืออยู่ในสภาวะแวดล้อมที่กดดัน มักพบว่ามีอาการตึงที่บริเวณสะบักอยู่บ่อยครั้ง

3. การยกของหนักหรือใช้งานแขนผิดท่า

พฤติกรรมการยกของผิดท่า เช่น การยกของโดยใช้กล้ามเนื้อแขนเพียงอย่างเดียว ไม่ใช้กำลังจากแกนกลางลำตัวหรือขา อาจก่อให้เกิดแรงกดที่กล้ามเนื้อรอบสะบักอย่างเฉียบพลัน จนเกิดอาการเจ็บ ปวด หรืออักเสบได้

นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะกล้ามเนื้อบางกลุ่ม เช่น การเล่นเวทเฉพาะส่วนโดยไม่สมดุล อาจทำให้กล้ามเนื้อรอบสะบักอ่อนแรงหรือตึงตัวเกินไปจนเกิดการบาดเจ็บ

4. การพักผ่อนไม่เพียงพอและการนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม

การนอนหลับไม่ลึกหรือนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น นอนตะแคงแล้วไหล่ถูกกดทับ หรือใช้หมอนที่สูงเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณสะบักเกิดการหดเกร็งต่อเนื่อง ส่งผลให้เกิดอาการปวดสะบักในช่วงเช้าเมื่อตื่นนอน

5. ความผิดปกติของกระดูกสันหลังหรือหมอนรองกระดูก

ในบางกรณี อาการปวดสะบักอาจไม่ใช่เพียงปัญหากล้ามเนื้อ แต่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังส่วนบน เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือเสื่อม ที่ส่งผลให้เส้นประสาทบริเวณสะบักเกิดการกดทับ อาการที่พบได้คือ ปวดร้าวลึก มีอาการชาร่วมด้วย หรือปวดลามจากสะบักไปถึงแขน

สัญญาณเตือนของอาการที่ไม่ควรมองข้าม

แม้อาการปวดสะบักหรือปวดหลังในช่วงแรกอาจดูเหมือนเรื่องเล็ก แต่หากละเลยหรือปล่อยไว้นาน อาจลุกลามจนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และกลายเป็นอาการเรื้อรังได้ สัญญาณเหล่านี้ถือเป็น “สัญญาณเตือน” ที่ไม่ควรมองข้าม:

1. ปวดสะบักหรือปวดหลังนานเกิน 2 สัปดาห์

หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ แม้จะพักผ่อน ยืดเหยียด หรือทายาแล้ว แสดงว่าอาจมีปัญหาลึกกว่ากล้ามเนื้อตึงทั่วไป เช่น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ หรือโครงสร้างกระดูกสันหลังผิดปกติ

2. ปวดร้าวจากสะบักไปยังส่วนอื่นของร่างกาย

เช่น ปวดลามไปที่คอ ไหล่ หรือแขน โดยเฉพาะหากมีอาการปวดร้าวลงแขน ชา หรือรู้สึกอ่อนแรง ร่วมด้วย อาจเป็นสัญญาณของการกดทับเส้นประสาท หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน

3. ปวดตอนตื่นนอน หรือหลังอยู่ท่าเดิมนาน ๆ

หากตื่นขึ้นมาแล้วมีอาการปวดแบบ “หนัก ๆ” ที่สะบักหรือกลางหลัง และต้องขยับตัวหรือยืดตัวสักพักอาการจึงดีขึ้น แสดงว่ามีการตึงสะสมของกล้ามเนื้อหรือลักษณะโครงสร้างที่ผิดปกติระหว่างการนอน

4. ปวดจนรบกวนการนอนหรือใช้ชีวิตประจำวัน

อาการปวดที่ทำให้ต้องลุกขึ้นกลางดึก หรือไม่สามารถทำกิจกรรมพื้นฐาน เช่น ขับรถ ยกของ หรือแม้แต่เดินได้นาน ๆ ได้ แสดงว่าอาการเริ่มส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต และควรเข้ารับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ

5. ใช้ยาแก้ปวดแล้วไม่ดีขึ้น

หากใช้ยาแก้ปวด หรือสเปรย์คลายกล้ามเนื้อแล้วอาการดีขึ้นเพียงเล็กน้อย หรือกลับมาเป็นซ้ำๆ แสดงว่ากำลังรักษาที่ปลายเหตุ และอาจมีปัญหาพื้นฐานที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือแก้ไข

กายภาพบำบัดช่วยรักษาอาการปวดสะบัก-ปวดหลังได้อย่างไร?

กายภาพบำบัดไม่ใช่แค่การนวด แต่เป็นศาสตร์ที่วิเคราะห์รากของปัญหาเพื่อวางแผนการฟื้นฟูอย่างเป็นระบบ โดยใช้เทคนิคต่างๆ

วิธีการรักษาที่นิยม

• Manual Therapy: เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อเฉพาะจุด

• Therapeutic Exercise: โปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะบุคคล

• Electrotherapy / Ultrasound: ช่วยลดการอักเสบและคลายกล้ามเนื้อ

• Posture Training: ฝึกปรับท่าทางให้เหมาะสมในชีวิตประจำวัน

ตารางเปรียบเทียบแนวทางรักษาอาการปวดสะบัก

วิธีป้องกันอาการปวดสะบัก-ปวดหลังในชีวิตประจำวัน

• นั่งทำงานให้ถูกหลัก: พนักเก้าอี้ควรรับหลังส่วนบน หน้าจอคอมควรอยู่ในระดับสายตา

• ยืดเหยียดทุก 1-2 ชั่วโมง: โดยเฉพาะกล้ามเนื้อคอ บ่า หลัง

• ปรับท่านอนให้ดีต่อกระดูกสันหลัง: เช่น การใช้หมอนที่พอดีกับต้นคอ

• ลดน้ำหนักกระเป๋าหรือของที่ถือประจำ

• จัดการความเครียดด้วยการหายใจลึก หรือทำสมาธิ

📞 จองวันนี้ เพื่อรับโปรโมชั่นพิเศษกับทางคลินิก

หากคุณเริ่มมีอาการปวดเรื้อรังจากออฟฟิศซินโดรม อย่ารอช้า! การเริ่มรักษาเร็วจะช่วยให้หายเร็วขึ้น

📍 ปรึกษาฟรีกับนักกายภาพบำบัดของเรา คลิกเลย: [LINE Official] หรือโทร 062-519-8865